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    运动健身方案
  • 作者:
  • 来源:
  • 日期: 2014-01-01
  • 浏览次数: 511
  • 孕妇在怀孕阶级根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼,对孕妇和胎儿都是比较有利的。好处主要有以下几点:

    方法/步骤

    1. 心肺功能增强

       

        适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。

      孕妇健身与运动的原则!
    2. 心消化功能改善

       

        能帮助消化和排泄,促进新陈代谢,减轻或改善孕期的便秘现象,同时增进食欲。

    3. 血液循环流畅

       

        促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

    4. 增加肌肉力量

       

              运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

    5. 转化营养物质

        每天室外的新鲜空气对孕妇和胎儿都是十分有利的;一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收,能防止孕妇缺钙,有助于胎儿正常的骨骼发育。

    6. 改善夜间睡眠

       

        适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

        有关医学专家发现,适当的运动对孕妇有百利而无一害,锻炼后的孕妇在 分娩时心跳频率较低,血压相对稳定,分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时,医学专家还发现,孕妇在运动时胎儿也随之运动,胎心每分钟会增加10~15 次,表明胎儿对运动的适应性反应,出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见,合适的运动对母婴健康都是十分有利的。

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