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    运动健身方案
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  • 日期: 2015-01-01
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  • 一、婴幼儿身心特征与健身

      婴幼儿期体育是终生体育的第一步,对这一阶段孩子身心生长发育一般规律与特点的认识,是对其健康管理的基础,是开展早期教育和正确引导婴幼儿体育所必需的。

      (一)身心生长发育特征

      生长和发育是婴幼儿身体的基本特征。一般说为,生长表示身体开头与体积的增加与改变,代表量变状态;发育表示机能的演进,各种器官、系统的成熟,代表质变状态,表现在智力、动作能力等方面的增进。量变是质变的积累,质变是量变的必然结果,两者不可分割,所以统称为生长发育。

      1.身体生长发育特征:人出生开始的最初三年是身体结构、机能快速生长发育的变化时期,一般将这一时期称为乳婴儿期(0~1岁为乳儿,2~3岁为婴儿期),这是人一生中两个加速生长发育期中的第一时期。至幼儿期(4~6岁),生长发育的速度仍然很快,但相对比较平衡。婴幼儿身体生长发育速度快、变化大是其显著特点。

      2.心理发育特征:从出生至婴幼儿期结束,儿童的心理发展很快。从没有随意的动作,终日处于躺卧状态,过渡到能用手操纵物体,直立行走;从完全不会说话过渡到用语言交际;从没有自我意识过渡到萌生和发展自我意识。其中最引人注意的是孩子自我意识的发展过程,即经过自闭期、共生期和独立期三个阶段而成为独立人的过程。在乳婴儿自我意识发展的历程中,各阶段如果缺乏必要的条件就会妨碍自我意识的发展。如和母亲的接触不充分,就难以脱离自闭期,父母的溺爱,婴幼儿缺乏独立活动与游戏,就不可能受到自立教育,难以从共生期顺利过渡到独立期。婴幼儿期心理发展十分迅速,经过几次重大的心理转变,伴随神经系统快速发育并趋于成熟,心理过程发展迅速,观察事物,模仿事物等能力不断增强,孩子的个性特点逐渐显现和得到发展。因此,创造一定的条件,积极开展婴幼儿体育,是使孩子心理转变过程能够一个阶段一个阶段顺利过渡的重要因素。

      3.身体运动能力发展的特点:伴随着身体形态与心理水平的书刊号发展,婴幼儿的运动能力也相应地发展,而这些能力的发展呈现一定的有序性。

      首先是从头向脚的方向(即从上至下)依次发展;

      其次是从躯干运动向四肢的方向发展;

      第三是全身运动能力的发展。在这种能力发展的初期阶段,尽管上下肢、手与眼、躯干等各部位可以相互配合完成一些全身性的运动,但不协调,很不精细。这与婴儿的神经、肌肉系统发育水平还很低、远没有完善有关;

      第四是进入幼儿后期年龄阶段的孩子,身体运动已不满足于简单形式的游戏了,伴随着肌肉、骨骼与神经系统的发育,运动能力明显增强。人类日常生活所必需的基本活动能力此时已初步形成,进行身体锻炼已有引进比较正规的体育教材的必要了。

      (二)婴幼儿期健身的必要性

      婴幼儿普遍有强烈的运动欲望,对他们来说,身体运动是生活的需要,是快乐的源泉,这是进行婴幼儿体育的重要基础。伴随早期教育的开展,婴幼儿体育的重要意义为越来越多的人所认识。

      开展婴幼儿体育的意义可概括以下几点:

      1.积极促进身体生长和发育。注意身体锻炼的婴幼儿,身体生长发育水平和运动能力一般均比同龄儿童早熟。

      2.开展早期教育的重要内容。以身体运动为主的体育活动,适合婴幼儿的身心特点则开发孩子智力、促进心理水平发展的有效手段。

      3.促进婴幼儿社会化过程的需要。在体育活动中,使孩子们有多种角色选择的机会,接触更多的人际关系,有利于孩子更好地社会化。

      二、婴幼儿健身体育内容

      婴儿与幼儿身心特点差别较大,各自的体育内容也有别。

      (一)婴儿健身体育内容

      由于婴儿时期的身体锻炼尚不能由孩子自己独立完成,一向需要在父母或其他成人的帮助下进行。婴儿体育的内容以被动式体操为主,辅以情节、动作比较简单的游泳;视婴儿的接受能力进行一些站立、攀爬、行走、跳跃的运动,同时要注意利用自然环境和自然力(日光、空气、水)的作用。婴儿的被动式体操,一般可做如下内容:(1)按摩全身的运动;(2)双腿屈伸运动;(3)上肢屈伸运动;(4)俯卧运动;(5)背弓运动;(6)身体升空速落运动;(7)握双腿倒悬垂运动。

      婴儿体育游泳多需要在父母、兄姐或其他成人的参与和引逗下进行。通过各种音响、光亮、玩具、抓抱、爱抚等刺激作用,引导孩子做转头、抓握、翻身、爬行、坐立、站立、行走等运动,以促进孩子的各种运动能力的早期发展。据有关研究证明:在经常有大人陪伴,并能与婴儿做各种游戏环境中的生长发育的孩子,在身体形态、心理和运动能力方面都明显好于很少有人陪伴游戏的孩子。

      (二)幼儿健身体育内容

      依身体锻炼的形式,可分如下三类:

      1.幼儿体操:体操运动对形成幼儿正确的身体姿势有良好的作用,同时对培养孩子们的组织性、纪律性也有好处。实践证明,幼儿对规定动作的体操是可以接受的,在有人领操和音乐的伴奏下,幼儿是可以很快掌握并乐于参加体操运动的。

      在编排幼儿体操时应注意趣味性,必要时利用坐凳、小垫子等器材效果更好;同时要注意全面地发展幼儿的身体。

      2.娱乐性体育活动:根据幼儿活泼好动的心理特点,组织他们参加各种娱乐性强的体育活动,在游玩中可以收到促进孩子们身心健康发展的良好效果。

      在幼儿园或家庭里,可以组织孩子们进行三轮车、兔跳、赛跑的游戏活动,跳幼儿舞蹈打秋千、做压压板、轮椅的游戏,冬天雪后可以做滚雪球、踏雪游戏;也可组织孩子们游泳或春游等活动。这些活动不仅能使孩子们从中得到极大的乐趣,同时也会收到很好的身体锻炼效果。

      3.发展各种身体素质的锻炼活动:在幼儿时期,应注意将发展各种身体素质的锻炼作为重要内容之一。在平衡能力、柔韧性、爆发力、耐久力与协调性等能力都处于迅速发展的第三期,有计划地进行适当的锻炼,可以收到良好的效果。

      平衡能力:可以通过固定长凳、低矮平衡木、浪桥、转椅等器材,结合综合性游戏,发展幼儿身体的各种平衡能力。

      柔韧性:可以通过压肩、纵叉、横叉、体前屈、体侧屈等拉韧带的身体练习来发展。也可以借助一些器材、结合游戏与比赛的形式进行。

      爆发力:可以通过兔跳、立定跳远、投沙袋、投小皮球等游戏来发展。

      协调性:一般可通过采用一些需要全身各运动器官配合完成的复杂一些的运动来培养。如各种球的游戏、跳绳、跳高等练习。

      耐久力:应采取一些需要肌肉持续保持一定紧张度的运动,如尽或能长时间地握杠悬垂、攀爬云梯等活动。但不宜进行长距离跑这类需要很强自制力、意志力且对心脏负担较重的练习。

      三、婴幼儿健身体育指导

      (一)乳儿健身活动应注意的事项

      1.要选择好活动的场所。一般在室内进行,活动前要调节室内空气,但不能直接对着新生儿吹风,冬季开窗要注意保暖。可在地板、桌子或床上等平坦的地方铺上柔软的垫子进行活动。

      2.要选择好活动的时间。最好在新生儿吃奶后半小时进行,夏季在清早,冬季在中午为宜。每天活动1~2次,每次活动时间要根据活动量大小而定,一般3~5分钟为宜。

      3.要特别注意安全。由于新生儿骨骼、肌肉都比较柔嫩,成人活动的手法要轻柔、缓慢、有节奏,否则易造成伤害事故。

      4.要注意循序渐进的原则。活动量要小由到大,活动时间由短到长;活动内容要由少到多,切不能操之过急。

      5.身体活动要与生活制度相结合。日常的身体活动要与合理的喂养、营养,充足的睡眠,细心护理,良好的卫生习惯相结合,并持之以恒,才能收到良好的效果。

      6.活动前成人要剪指甲、洗手。按摩时,如果手掌不滑润,可涂一两滴不含香料的油。活动中和活动后要注意保暖。

      出生到1周岁的乳儿期,从出生时的躺卧到蹒跚的独立行走为人生旅途的第一个重要时期。此期的乳儿比任何时期的生长发育都快,需要的营养多,但消化系统功能差,抵抗疾病的能力弱。因此,在加强营养和护理的基础上,制定合理的生活制度,使乳儿养成良好的饮食卫生习惯。乳以逸待劳期的体育活动要通过各种身体练习手段(乳儿操、按摩和"三浴"等)促进其身体的正常生长发育,及时地使乳儿从事注视、伸手、抓握、抬头、俯卧、翻身、坐立、爬行、扶站和行走等身体活动,从而逐渐掌握这些基本动作技能,以增强体质,保护乳儿的健康成长。

      (二)婴儿健身活动指导

      1.要注意培养幼儿良好的生活习惯。父母是孩子的第一任教师,在日常的各生活环节中,都要担负责任,有意识地引导、教育和培养幼儿,使他们逐步善意成良好的生活习惯。幼儿期不仅是身体迅速发育的旺盛期,而且也是幼儿心理发展、个性初步形成的重要时期。从蹒跚学步到逐渐过渡到跑、跳、投,从大肌肉群的活动到小肌肉群的发展,从呀呀学语到比较流利睦和周围人效,从被动地接受照顾、保护到逐步脱离父母的怀抱,从被动幼稚的粗浅认识到主动、形象和抽象思维萌芽的形成,都是在幼儿期逐渐形成和发展的。活泼好动、好奇好模仿是幼儿的鲜明特征,父母要结合幼儿的特征,在日常生活中进行体、智、德、美、劳的教育,这比单纯地进行某方面的教育效果要好得多。例如,教育幼儿爱清洁、讲卫生,在饭前,游戏和大小便后,知道提醒成人给他洗手,保持手、脸、衣服的整洁,学习使用手帕、毛巾;进餐时要逐渐都会幼儿使用勺子、筷子,不朱食、偏食;使幼儿养成固定的时间睡觉,睡前让幼儿逐步学会脱简单的衣服,把衣物、鞋袜放在固定的地方;玩时要注意培养幼儿独立活动的能力,游戏后要和他一起收拾和整理玩具、图书,再让他吃饭或进行别的活动。这样时间久儿,在幼儿心灵中便形成一个固定程序,身体各部分都能有序协调地活动,自然而然地养成了良好的习惯,也为下一阶段的发展奠定了基础。

      2.在指导幼儿学习动作的过程中,要做好保护与帮助工作。幼儿年龄越小,学动作时的保护与帮助就越显得重要。幼儿在学步之初,总有些担心、害怕,这时成人给予鼓励、帮助,他就可以踉踉跄跄地走出几步,扑到成人的怀里。学步时要无离花盆、暖气片、家俱、暖瓶等易被碰伤、烫伤的地方。学会走路后要给幼儿准备能发出声响的小拉车,让他边走边拉,或成人在前边拉,幼儿跟着走,增加他练习走路的兴趣。1.5岁成人要诱导幼儿蹲着玩玩具,或让他弯腰捡起玩具送给成人,这时他会秀高兴地反复多次。快2岁时,在成人帮助下,让幼儿学习上小滑梯,牵着成人的手走平衡木、迈矮门槛、试着用脚踢球。随着年龄的增长,幼儿自我意识和独立性的萌芽和发展,会逐渐脱离成人的控制,任何事情都想自己试着做。这时在学动作中,要逐渐减少保护与帮助的次数,直至最后脱保,让其独立完成动作。当幼儿独立完成某个动作时,成人要给予鼓励和支持,以激发他练习的兴趣。

      3.辅导幼儿体育活动应注意的事项

      (1)成人要根据幼儿的身心特点、健康水平、季节和设备条件,有针对性地科学安排活动的内容、强度和次数,要特别注意循序渐进,区别对待,动静兼顾。

      (2)身体活动要与生活制度密切配合。才者配合,也就是要与合理的喂养、充足的睡眠、细心的护理与良好的卫生习惯相结合,这样才能收到良好的效果,达到增进身心健康的目的。

      (3)锻炼要持之以恒。除因病或不适应某项身体活动外,不要随便中断。在气候异常或突变时,应改在室内进行锻炼。冬季锻炼,身体出汗要注意保暖。

      (4)要注意安全。带幼儿活动时不要开玩笑,少憋气,动作不粗暴,不做过分发激烈的游戏,但也不要任意禁止幼儿的活动。既让幼儿大胆活动、探索,又要注意保护,不合其过忙或过累,避免发生过度疲劳,造成伤害事故。

      (三)幼儿健身体育指导

      1.应明确指导的目的,具体指导的内容和方法,再制定切实可行的指导计划。实施计划要遵循儿童的自发性和创造性,观察了解儿童 的动向和心态,以便根据儿童锻炼过程中出现的具体情况修订计划。

      2.确定组织幼儿体育活动的要求。指导幼儿体育活动,要确定每次活动达到什么要求,才能有针对性地选择适合他们年龄特点的内容和方法。活动前要通过各种诱导练习,做好充分的准备活动;活动中要控制运动负荷,一般采有稿密度、低强度、时间短、节奏强的练习,使动静交替,劳逸结合,避免身体过于疲劳。活动内容和方法要丰富多变,把几项活动内容穿插进行,既有四肢的活动,又有全身的活动;既可做技巧性练习,又可做综合性游戏,使其得到全面的协调的发展。活动结束时要做好整理放松活动,使儿童尽快恢复到安静状态。

      3.注意培养儿童对体育活动的兴趣与爱好。指导儿童体育活动时,要热情、主劝,富于鼓动性,积极引导和逗引儿童欢笑,善于和他们交流,使他们感到指导者也是参与者、活动的伙伴、活动的编导;要善于利用各种玩具和儿童好奇好动的特点开展体育游戏。当儿童看到玩具必然产生好奇心,想动、想摸、想踢、想拍等,自然就会运用各种动作,这时指导者再给予适当的指点和启发,从儿童一起进行象征性的赛跑、赛跳等,比赛要安全,并多让儿童取胜,使他们在成功中得到满足,在胜利中体验体育活动的乐趣;要充分发挥儿童受效的特点来组织体育活动。儿童有天然的群集体感,愿和同龄人效,喜欢在一起玩,指导者应对此加以引导和鼓励。这种群体、自发、活泼的活动,要比硬性强迫儿童进行体育活动的效果好;成人要利用节假日或休息时间带儿童到户外进行适当的活动,并要充分利用各种机会带儿童观看体育竞赛和表演,激发儿童对体育活动的兴趣和爱好。

      4.指导幼儿体育课,要注意贯彻直观性原则,适当运用讲解和示范。幼儿学动作、做游戏,大多是凭感觉而学习的,不是先讲解后学动作,而是边看边做动作。如果看见同伴玩跳皮筋,自己也想跳,他不是先让老师或同伴介绍怎样跳,而是看着伙伴跳,自己也模仿着跳,当跳的不顺利时,伙伴也不去讲解,只是跳着说:"你看,就这样跳"进行身教。因幼儿运用语言、文字的能力差,抽象思维处于萌芽状态,用具体的行动、动作直接示范才有效果。示范是最生动、最具体的直观方式,它能使儿童逼真地感知动作的全貌,可激发儿童模仿的愿望,易被儿童接受。但示范动作不宜过多,否则会影响他们思考的锻炼,限制他们的创造性,最好在有助于孩子们理解的范围内进行示范,并适当地讲解、提问,以启发他们积极思维。

     

      5.要根据具体情况,分阶段指导。体育能力的提高,要以机体发育到一定水平为前提,因此,要根据儿童机体发育的阶段而安排相应的练习内容,进行分阶段指导,才有效果。据资料表明,4岁以下和5岁以上儿童机体、机能颇不相同,体育活动能力的提高也有差别。在机体尚未发育之前,即使为提高体育活动能力而花费大量功夫进行练习,也难以奏效。一般讲,学前期不宜安排力量和耐力练习,应以发展身体的平衡性、灵敏性、技巧性,提高身体的适应能力为主。5岁以后,男女儿童在心理上表现出明显的差别,游戏的爱好大不相同。男孩喜欢活泼稍带冒险性的游戏,像两军对垒、机器人大战等,活动空间要大;女孩则喜欢动作较缓和、平衡的游戏,像玩布娃等,而且要求空间要小。在运动素质方面,也表现出性别差异,男孩子力量大,爆发力好;发孩子柔韧性好,平衡和技巧能力强。因此,在指导5岁以上学龄前儿童体育活动时,必须考虑到男女儿童的不同特点。

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