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    运动健身项目
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  • 日期: 2013-12-27
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  • “水上健身运动”是一种新颖的健康理念,它适合不同层次的人士健身、减肥,已被人们认为是最健康、最见效也是最无副作用和安全的一种塑身运动。是一种将陆上健身和游泳及花样游泳运动相结合的综合健身方法,充分利用了水的阻力、浮力、压力、传热性和水的按摩性等,通过多项运动组合及结合了国外最先进的水中健身、花样游泳基础、健美操、形体操等健美训练方法,使参加者不需游泳技巧、不需特殊装备、不论男女老幼,在较短时间内消除多余脂肪、塑造苗条形体,使锻炼者达到陆上运动无法比拟的特殊效力。
     

    1水上健身运动时水温对人体的影响编辑

    由于水的导热性比空气大约23倍,人体在水中散热比在空气中快近25倍,因而机体所受的寒冷刺激较大。机体为了适应环境,保护自身,对寒冷刺激会产生一系列反应,具体可分为三期:

    第一期反应

    第一期反应:人体刚入水时,皮肤受到冷的刺激,机体首先是减少热的散失,通过神经反射作用使人体表血管收缩,减少皮肤的血液循环,从而减少从皮肤散失的热量。由于皮肤血管收缩,此时可感到寒冷。但这没有关系,积极进行活动后就会转入第二期反应。

    第二期反应

    第二期反应:即机体对寒冷刺激的积极反应,此时通过神经体液调节,肾上腺素分泌增加,物质代谢增强,产热增加,心脏工作加强,血液循环加快,皮肤中小动脉扩张,体表血液供应增加,温度上升,因而此时不再感到寒冷。这是在水中运动的适应时期。

    第三期反应

    第三期反应:人体在水中的适应是有一定限度的,当在水中的时间过长,热量大量散

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    失并超过了体内产热,其他生理机能的代偿能力也减弱,此时,机体为了保持体温,皮肤的小动脉又收缩,但静脉却扩张。由于体表血液循环减弱,于是又出现冷的感觉,并发生嘴唇青紫、战抖等征象。这已是身体不能适应冷水刺激的表现。一旦此期出现,应立即出水,以免机体在水中发生不良后果。出水后立即擦干身体进行活动,并可喝些热饮料。

    身体机能的差异对应相应的反应

    身体机能良好并对冷水已适应的人,第一期反应不明显,很快就进入第二期,而且持续时间较长。机能不良或适应能力较差者,第一期反应明显,第二期持续时间短,甚至未进入第二期,就很快出现第三期反应,入水后要积极活动。

    适宜的水温

    水的温度对身体反应有很大作用,进行水中运动时必须注意水温。室内游泳池的水温一般以22~26℃为宜,对于初次锻炼者的水温控制应稍高些,已适应者的水温则可低一些。天然水域的水温无法控制,但对于一般成年人来说,低于19℃的水温不宜进行水中运动,而对于已适应者,水温可较低,比如冬泳者能适应接近于0℃的水温。儿童的相对体表面积较大,散热较多,因而对寒冷的抵抗力较差,因此对水温要求较高,一般不应低于25~26℃。

    2水上健身运动的发展编辑

    过去十几年来陆上健身操在国内非常流行,但在运动过程中,人体处于部分紧张,肢体关节产生一定的压迫,有很大的冲击性,可造成肌肉骨骼组织的损伤。而在水中,由于水的浮力(升力)、压力和阻力的影响,不仅能使运动时与陆地上地面造成的冲击力减至最低,同时也增加了每个动作的强度,消耗能量大,增强心肺功能和提高肌力。
    “水上健身运动”是一种新颖的健康理念,是20世纪中期在欧美各国兴起的一项水中运动。它适合不同层次的人士健身、减肥,已被人们认为是最健康、最见效也是最无副作用和安全的一种塑身运动。它包括“水中瑜珈”、“水中器械”和“水中有氧操”等。这些健身项目是一种将陆上健身和游泳及花样游泳运动相结合的综合健身方法,充分利用了水的阻力、浮力、压力、传热性和水的按摩性等,通过多项运动组合及结合了国外最先进的水中健身、花样游泳基础、健美操、形体操等健美训练方法,使参加者不需游泳技巧、不需特殊装备、不论男女老幼,通过一整套系统的有针对性的水中形体训练,在较短时间内消除多余脂肪、塑造苗条形体,使锻炼者达到陆上运动无法比拟的特殊效力。
    在水中健身是什么样的感觉?或许一些人更愿意把它理解成游泳,实际上,这种在北京甚至是在全国头一回出现的健身项目,集合了花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练多方面的内容,既有陆上动作,还有水中动作,可谓多种风格的大融合。
    前国家花样游泳队运动健将陈琦曾多次在国内外大赛中获得好成绩,如今做起了水上健身操的推广工作。她讲,人们在陆地上进行蹦蹦跳跳的运动时,最容易造成损伤,而在水中运动,因为有了浮力,减少了陆上运动对关节的冲击力,使骨骼不易受伤变形。另外,人们在水中运动时受阻感是空气的883倍,每完成一个动作都要消耗不少的体力,而这种“负重”又比单纯的绑上沙袋要柔和得多。对女同胞来说,水流对身体的摩擦拍打不仅是一种“柔性的负重”,而且还能减少皮肤松弛老化,使皮肤光滑而富有弹性。况且,专家的研究结果证明,在水中运动20分钟,相当于陆上运动1小时,水中健身操因其特别的健身效果已在许多国家流行开来。陈琦说,水中健身并不要求参加者一定要会游泳,因为训练的水池水深只有1米到1.4米左右,对许多渴望游泳却苦于难入门的朋友来说,学习水中健身操倒不失为学习游泳的一条捷径。因为,水中健身操的内容包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展6部分的内容,完成全部动作需要70分钟的时间,而几乎60分钟的时间都是在水里,因为水中动作花样多且趣味性强,很容易使人对水产生兴趣,消除“畏水感”,从而逐渐掌握规范的游泳动作。
    学员在开始训练前,教练会根据每个人的心理、生理及体能分析测试结果,安排有针对性的训练计划,一般一周练2至3次,每节课的训练内容都会根据具体情况做相应的调整。水上健身操除了针对女性朋友的减肥塑体类内容外,还有专门针对少年、老年、产后康复及病理康复的训练内容,究竟效果如何,恐怕还是得等您尝试过了再评判。
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