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    运动与健康
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  • 日期: 2013-12-27
  • 浏览次数: 691
  •                                 有氧运动能增强和改善心肺功能
     
    2013-02-14 责任编辑:徊徊 来源:闻康资讯网 收藏本文我要纠错

      很多人都会在减肥瘦身中做运动,运动也分着很多种。你了解有氧运动吗?怎样进行有氧运动才能将瘦身的效果发挥到最大?和大家一起来了解有氧运动,分享有氧运动应该如何进行,使这些减肥动作能达到最好的瘦身效果。如果你瘦身来选择有氧运动吧!为你介绍它的好处。

    有氧运动能增强和改善心肺功能

    有氧运动能增强和改善心肺功能

      有氧运动是什么

      有氧运动能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身的主要运动方式。简而言之,所谓“有氧运动”,就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。

      与有氧运动相对的是无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节损伤,因此不宜作为日常的健身运动。

      常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

      有氧运动注意事项

      1.在运动开始前,应做好热身准备活动。

      2.运动结束后,要有15分钟的放松活动,不要突然停止运动。

      3.运动量大小应循序渐进。

      4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人,应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后,由医生对病情做出评估,再制订合理的运动方案。

      5.高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧运动。

      6.发热时不要做有氧运动。

      如何做好有氧运动

      有氧运动需要满足一些条件,包括运动强度、运动次数以及运动环境等。

      运动次数:坚持有氧运动简单的要点是“一三五”:一是一天至少运动1次;三是每天运动不少于30分钟,最好一次完成,如有困难,也可分解为2~3次,每次10~15分钟;五是每周至少运动5次。

      运动强度:确定有氧运动运动量大小的方法有多种,最简单的方法是根据运动时的心率来确定。对老年人来讲,运动时应达到的最大心率为170与年龄之差。例如一位70岁的老人,其运动时的心率应达到170-70=100次/分钟。

      提示:在运动过程中不可能数心率,通常是在运动刚结束时数15秒钟的脉率,再乘以4,即可得出此时的心率。

      运动环境:有氧运动的地点一般要选择地面广阔平坦、空气清新流通、无污染气体的场所。老年人在马路边上锻炼,就不太合适,因为早上马路车辆较多,尾气污染较严重,对健康不利。

      在有花草树木的地方运动,是因为这些地方氧气比较充足;等太阳出来后运动是因为此时温度较为适宜,同时,太阳出来后各种植物才能进行光合作用,从而放出氧气;而身体微微出汗是为了达到一定的运动强度,从而达到更好的锻炼效果。因为运动量过小,身体没有出汗,或者运动量过大,出汗过多,对身体都是不利的,特别是对于老年人来说,运动量过大更为不利。

      有氧运动有多种好处,预防骨质疏松,改善心肺功能,还可以调节心理平衡和精神状态,关键还能减肥瘦身。要选择适量的运动,和空气新鲜的环境,因为有氧运动会使你吸入更多的氧气,所以一定要空气新鲜。

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